Une grande partie de la population française souffre de troubles du sommeil : selon les chiffres de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), nous serions un tiers à lutter chaque nuit pour trouver le sommeil.
1. Tu auras une bonne literie
Commencez par vous rendre dans un magasin literie à lyon ou dans la ville de votre choix. Ce type de magasin lit à Lyon par exemple, vous permettra de trouver tous les éléments indispensables à une nuit de sommeil réparatrice : un oreiller ergonomique Tempur, un bon matelas, un sommier confortable, etc.
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2. Tu iras te coucher à des heures régulières
Garder un rythme de sommeil régulier vous permettra de trouver plus facilement le sommeil. Evitez les heures de coucher et de lever trop variables.
3. Tu feras une petite sieste en début d’après-midi
5 à 20 mn de sieste suffisent pour retrouver la forme. Le temps de la digestion est le moment idéal pour relâcher son corps.
4. Tu éviteras les excitants en fin d’après-midi
Adieu café, thé, cola et autres vitamines C après 15 heures ! Evitez également la nicotine et l’alcool qui peuvent rendre le sommeil plus léger et surtout retarder sa venue.
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5. Tu dormiras dans un endroit favorable à une bonne nuit de sommeil
Il faut impérativement que la température de la chambre ne soit pas trop excessive (pas plus de 18°). Pour favoriser le sommeil profond, pensez à bien fermer vos volets : c’est l’obscurité qui favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.